仰卧八字开合的正确做法，动作要领和注意事项！

今天跟大家伙儿唠唠这个“仰卧八字开合”，别看名字挺玄乎，做起来简单得很！我刷手机老看到有人说这个动作能瘦腿、收胯啥的，我心想这玩意儿真有这么神？反正躺着也不费劲，试试呗！

1我的实践过程

我就直接往瑜伽垫上一躺，两腿一弯，脚丫子踩实垫子。两只胳膊往两边一伸，手掌心贴地。这姿势，感觉还挺放松的。

我就开始琢磨这“八字开合”到底咋整。我理解着，这“八字”嘛就是两腿打开，像个“八”字。于是我就试着把两腿往两边分开，再合上，就这么来回倒腾。

• 第一天： 啥感觉也没有，我就瞎扑腾50个，心想这也不累，明天再多做点。
• 第二天： 我直接干到100个！还是没啥感觉，就是觉得腰有点不得劲儿，可能是姿势不太对？
• 第三天到第七天： 我开始注意腰要贴着垫子，不能空着。我发现肚脐眼儿这块儿得收紧，就是那种感觉... 好像有人要打你肚子，你下意识绷紧的那种感觉！这么一弄，感觉有点不一样，做完肚子有点酸。

然后我看到网上有人说能梦到什么什么坚持九天有效果，我到第九天，做完以后我还特意拿尺子量量腿围，你猜怎么着？还真细点！虽然没3厘米那么多，但也够我乐呵的！

之后的时间我继续保持每天都练，慢慢的，我不光做这个“八字开合”，还加上“开合”的动作。就是两腿并拢，然后往两边打开，再并拢，就跟扇翅膀似的。这么一结合，我感觉更得劲儿！

到我已经坚持练这个动作好几个月。你要问我效果？我觉得挺好的！至少我感觉腿部线条是比以前好看，而且每次做完都觉得挺舒服的，腰也不像以前那么容易酸。准备以后也继续这么练下去。大家也可以试试！